коучинг, как достичь цели

Как достичь цели и не потерять себя

О необходимости целеполагания говорят все, но мало кто знает как формулировать цели правильно. Иногда мы путаем цели с мечтами, иногда не уверены, что поставленная цель отвечает нашим ценностям, а бывает и вовсе цели не наши, а навязаны нам извне. А еще нам вечно не хватает времени, мы занимаемся бессмысленными вещами и жутко устали. Как привести в порядок свою жизнь, найти время на важное, выбрать свой путь и не потерять себя, разберемся в этой статье.

В ELK academy приходит учиться много талантливых, целеустремленных людей с большими планами на жизнь. Мы иногда даже удивляемся, насколько разносторонние интересы у наших учеников, и как велико их желание менять мир к лучшему. Но часто мы видим, как человек с огромным потенциалом и внутренней энергией запутался или устал, возможно его одолели сомнения в своем выборе или он забыл о своей цели. Нам всем знакомы эти чувства – даже самые сильные и талантливые иногда сбиваются с пути.

– я потерял себя, зашел в тупик
– мне хочется чего-то нового, но не знаю чего именно
– я достиг потолка в карьере, не знаю куда двигаться дальше
– я хочу продвинуться по карьерной лестнице, но не знаю, что делать
– мне страшно, боюсь, что не справлюсь
– мне не хватает времени, я ничего не успеваю
– я устал, утратил баланс
– я потерял мотивацию

Такие высказывания мы нередко слышим, когда просим наших новых учеников рассказать о своих жизненных и профессиональных планах. И мы, конечно, верим в великую силу иностранных языков и знаем, какие возможности они открывают, но изучение нового языка не имеет смысла, если оно не вписывается в ваш жизненный план. А если плана и вовсе нет, то мотивация и желание что-либо делать заканчиваются слишком быстро.

К сожалению, мы слышали уже тысячи историй о том, как человек начинал учить язык, но бросил. Брался за интересное дело, но не проходил проверку вопросом «зачем?». Планировал открыть дело, поступить в университет, переехать в другую страну, но не знал даже с чего начать.

Нужно что-то менять, решили мы и обратились к карьерному коучу ELK academy Анне РудницкойАня рассказала нам о самых эффективных коучинговых инструментах, которые она использует в своей работе с клиентами. Эти инструменты настолько просты, что каждый из нас может использовать их самостоятельно. Правильная постановка цели – половина успеха, утверждает Аня. С нее и начнем.

Определяем цель

Чтобы максимально точно определить свою цель, воспользуйтесь пирамидой Бенджамина Франклина. Это проверенная система управления временем, постановки и достижения целей. Ее главная идея – цель должна быть большой, но шаги к ней – маленькими. Именно от них зависит успех.

Пирамида Франклина

Франклин предлагал мыслить глобально и для начала подумать над своими жизненными ценностями – они и будут фундаментом пирамиды. Просто спросите себя: для чего я живу? Что является для меня самым важным в жизни? Без чего я не буду счастлив? Не торопитесь, подумайте хорошо. Список ценностей – основа и опора ваших целей, и если допустите ошибку, вся постройка завалится.

Подумайте над своей миссией или глобальной целью. Это можно делать только после того, как найдены основные ценности. Поможет вопрос: что я хочу достичь в жизни? Только не путайте мечту и цель: мечта – это вдохновение, а цель – намерение, она появляется в тот момент, когда вы решаете встать с дивана и исполнить свою мечту.

Перейдите к генеральному и плану достижения цели – разделите главную цель на несколько крупных подцелей. Например, вы решили стать специалистом международного уровня, что для этого нужно? Получить качественное образование, выучить английский, иметь надежную репутацию?

И вот тут вступают в действие конкретные сроки, переходим к долгосрочному планированию, например на 5 лет. После чего крупные задачи наполняем конкретным содержанием, приступаем к краткосрочному планированию на ближайшие полгода.

Завершите упражнение планом на день, но для начала задайте себе вопрос: что я должен сделать сегодня, что приблизит меня к моей жизненной цели хотя бы на 0,5%?

Планы – это хорошо, но не забывайте их пересматривать и корректировать, чтобы отслеживать свой прогресс и хвалить себя. Кроме того, сама жизнь может вносить свои коррективы, и вам стоит научиться подстраивать планы под текущие изменения.

Проверяем цель

Даже если вы сформулировали свою цель по всем законам пирамиды Франклина, не лишним будет ее проверить. Сделаем это по системе SMART. Это хорошо зарекомендовавший себя метод проверки цели: согласно методу цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени.

Проверка цели по системе SMART

Если цель прошла проверку, вы убедились, что у вас есть все необходимые ресурсы для ее достижения, распишите конкретные шаги. Что вы готовы делать каждый день, чтобы приблизиться к желаемому результату? Регулярно проверяйте вашу цель по системе SMART и будьте уверены, что идете в нужном направлении. 

Сохраняем баланс

Но наш день не состоит только из реализации главной цели, есть и другие важные вещи – семья, друзья, спорт, здоровье, финансы, отдых, увлечения. Иногда мы что-то упускаем и это омрачает даже самые великие достижения. Уследить за всеми сферами жизни поможет колесо баланса.

Подумайте о сроке, на который вы хотите рассмотреть свое колесо – от нескольких месяцев до нескольких лет. Начертите 6-9 осей колеса и назовите их сферами или ролями, которые для вас важны. Внутри секторов напишите, что для вас будет реализацией каждой сферы на 10 баллов к концу срока, который вы определили. Например: английский язык, уровень 10 из 10 – свободное общение, выступление на конференции с презентацией. Зафиксируйте 2-5 критериев, по которым вы поймете, что вы удовлетворены этой областью на 10 баллов. А теперь честно ответьте себе на вопрос: сколько баллов из десяти я могу поставить себе сейчас? Отметьте эту точку на шкале.

Соедините все точки колеса и внимательно на него посмотрите. Что замечаете? Покатилось ли ваше колесо? Найдите тот сектор, изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. И обратите внимание на те, куда уходит слишком много энергии, а серьезных изменений в жизни эта сфера не приносит. 

Колесо баланса

Цель колеса баланса – заметить сферы, которые требуют повышенного внимания и найти способы подтянуть их до нужного уровня. Только в балансе всех жизненно важных сфер человек способен достичь счастья и удовлетворения. Мы рекомендуем составлять колесо баланса в преддверии нового года.

Отслеживаем время

Итак, цели мы поставили, сферы жизни сбалансировали, но где же взять время, чтобы и к мечте двигаться, и с семьей время проводить, и деньги зарабатывать и здоровье не потерять? Ведь в сутках только 24 часа.

К сожалению, это так. Даже если мы правильно определили наши цели и расставили приоритеты, дополнительных пару часов за хорошую работу нам никто не прибавит, поэтому будем пытаться уместить все в отведенное время. Но если задуматься, его не так уж и мало – 16-17 часов, если вы спите полноценные 7-8 часов. И это довольно много, если не тратить время в пустую.

Отследить на что уходит ваше время, поможет трекер времени. Вы совершите удивительные открытия о потерянном времени, когда начнете каждый час (можно установить таймер) отслеживать свою занятость. Тут то и всплывут пара часов, потраченных на социальные сети, час на пустой разговор по телефону, или полдня, проведенных за делом, о котором вас кто-то попросил, а вы не смогли отказаться.

Трекер времени

Специалисты по тайм-менеджменту утверждают, что стремление управлять временем – это иллюзия, время нам не подвластно. Но управлять собой во времени возможно. И только нам выбирать на что потратить драгоценные 24 часа.

Раставляем приоритеты

Хорошо, мы нашли в сутках несколько дополнительных часов, и можем наконец заняться делами, но за что же браться в первую очередь? Часто случается – весь день мы что-то делали, но пришел вечер, а самые важные дела так и остались невыполненными. Дела накапливаются, давят, голова не может расслабиться, чувствуются первые признаки эмоционального выгорания.

Сначала съешьте самую главную лягушку, советует бизнес-консультант Брайан Трейси и тем самым рекомендует нам в первую очередь выполнить самое важное дело, даже если оно неприятное или слишком сложное. Если «лягушка» слишком велика, то разбейте ее на кусочки, но каждый день начинайте с новой порции. И только потом беритесь за менее важные дела.

Распределять свои дела по степени важности поможет матрица Эйзенхауэра. Чертим две оси – важное и срочное и в четырех ячейках распределяем дела по категориям: важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные, и не важные и не срочные.

Матрица Эйзенхауэра

Первым делом освобождаем голову от категории дел «не важное/не срочное»: туда, наверняка, попадут все стандартные пожиратели времени – социальные сети, сериалы, пустые разговоры. Но, если в этот пункт попадает то, что помогает вам расслабиться, подумайте, чтобы перенести это дело в раздел важных, только ограничьте временным промежутком.

Внимательно посмотрите на ячейку «срочное/не важное». Туда часто попадают рутины или дела, о которых вас кто-то попросил. Задайте себе вопрос: я точно хочу и должен это делать? Часто выполнение подобных дел расходует энергию и отвлекает нас от более важных задач.

Теперь о важных делах. По поводу «важных/срочных» – все ясно, эти дела делаем в первую очередь, а вот «не срочные/важные» дела мы склонны часто откладывать. В такую категорию попадает, например, изучение иностранного языка, если только над нами не довлеет экзамен или собеседование в компанию мечты.

К сожалению, важные для нашего будущего дела, часто вытесняются более срочными и не всегда важными. А именно в этих делах кроется большой временной ресурс, который освободит нам время в будущем. Накапливаясь, эти дела переходят уже в другую категорию «важные/срочные», и тут мы начинаем стремительно «тушить пожар», делая порой такие дела некачественно, на скорость.

Совет от основателя ELK academy Федора Соколова:

Каждый день выделяйте два часа на выполнение важных для вас дел. Я обычно отключаю уведомления на телефоне на ночь, а утром не включаю до тех пор, пока не позанимался тем, что для меня, действительно, важно, но под натиском ежедневных дел будет вытеснено.

Сохраняем ресурс

На этом можно было закончить нашу статью, но есть еще один момент: все коучинговые инструменты будут работать только в том случае, если у вас есть силы и энергия – без них ничего не получится. Умение сохранять ресурс в ежедневной работе над целями требует знаний самого себя и смелости о себе заботиться. И, если в начале мы говорили, что правильно поставленная цель – половина успеха, то пора сказать и о второй половине успеха: умение поддерживать высокий уровень энергии и сохранять мотивацию. И мы только что открыли для вас секрет самых успешных людей! Цель и внутренний ресурс, пожалуй, все что вам нужно.

Как же поддерживать свой внутренний огонь и противостоять усталости, внутренним страхам и эмоциональному выгоранию? Вот несколько советов.

Убедитесь, что ваши базовые потребности удовлетворены – вы спите 7-8 часов, регулярно питаетесь здоровой пищей, пьете 2 литра воды в день, регулярно занимаетесь спортом. Только в здоровом теле находятся силы на движение вперед.

Изучите свои биоритмы. Понаблюдайте за собой и поймите в какое время дня вы достигаете наивысшей концентрации, когда работа дается легче всего. Для кого-то это раннее утро, для кого-то вечер, большинство людей наиболее эффективны в период с 11 до 14 дня. Самые энергозатратные дела планируйте на самое продуктивное для вас время.

Планируйте отдых. И лучше это делать до того, как приступили к работе. Всегда будьте уверены в том, что после нескольких часов интенсивной работы вас ждет перерыв на обед, прогулку и чашечку кофе. Вечером вы отключите все уведомления и проведете время за книгой, фильмом или в ванной. В выходные вас ждет поездка на природу, а через два месяца –отпуск. Мотивация к работе значительно повышается, когда мы видим впереди возможность отдохнуть и расслабиться.

Ищите источники вдохновения. Творчество, путешествия, рукоделие, коллекционирование – важно иметь дело, в котором энергия течет свободно и легко, без строгих дедлайнов и ключевых показателей. Позвольте такому делу появиться в вашей жизни.

Медитируйте. Хотя бы 10-15 минут в день. Эта доступная всем практика творит чудеса. Установите на телефон приложение Insight Timer, там вы найдете медитации на разных языках и на любой вкус.

 


Мы благодарим за помощь в подготовке этой статьи Анну Рудницкую – сертифицированного коуча ICF и HR. Аня проводит индивидуальные коуч-сессии для учеников ELK, первую бесплатную сессию вы можете забронировать уже сейчас.

 

Пробный урок бесплатно